Willi Lilge über HYROX
Mag. Wilhelm Lilge, geboren 1964, ist studierter Betriebswirt und staatlich geprüfter Trainer sowie Diplomtrainer für Leichtathletik (z. B. Andreas Vojta) und Triathlon (z. B. Tanja Stroschneider). Seit 2024 ist er auch als Hyrox-Trainer tätig.
Seit 2024 ist Willi Lilge als HYROX-Trainer tätig und Österreichs einziger „Hyrox Performance Coach“ mit entsprechender Ausbildung. Lilge ist selbst höchst erfolgreicher Hyrox-Athlet. Er hielt zwischenzeitlich den M60-Weltrekord und wurde 2025 in Chicago Vize-Weltmeister in der M60–64.
RUNNING: Willi, du bist der Ausdauer-Community als Lauftrainer und Leistungsdiagnostiker bekannt. Warum jetzt Hyrox?
WILLI LILGE: Der österreichische Hyrox-Weltmeister Alexander Ronˇcevi'c absolviert bei unserem Verein (team2012.at, Anm.) seine Lauftrainingseinheiten, so bin ich zu Hyrox gekommen und habe auch mit dem Training dieser Sportart begonnen.
RUNNING: Was ist so besonders an Hyrox?
WILLI LILGE: Es vereint Ausdauer, Kraft und Koordination und ist nicht nur für leistungsorientierte Sportler, die an ihre Grenzen gehen wollen, sondern auch für gesundheitsorientierte Menschen bestens geeignet. Es ist gerade die Kombination von Ausdauer und Kraft, die Hyrox auch für Menschen im reiferen Alter so interessant macht. Außerdem ist es möglich, einen Wettkampf im 2er-Team zu bestreiten. Laufen müssen beide gemeinsam, die Workouts kann man sich aufteilen und es ist sogar erlaubt, sich während der Übung einmal abzuwechseln.
RUNNING: Aber sind die Anforderungen bei Hyrox nicht enorm hoch? Stichwort an die Grenzen gehen?
WILLI LILGE: Das stimmt schon, Leistungsorientierte können an ihre Grenzen gehen, aber die Einstiegshürden sind gering. Wenn man Zugang zu Geräten hat, kann man sinnvoll trainieren und sich die nötigen technischen Fertigkeiten aneignen. Es sind ja auch die Gewichte der Schlitten, Kettlebells etc. angepasst. Krafttraining kann man zunächst auch mit dem eigenen Körpergewicht absolvieren z. B. Liegestütz oder Burpees, also Strecksprünge. Und das Ausdauertraining gehört bei Läuferinnen und Läufern ohnehin zum Alltag.
RUNNING: Das klingt wirklich danach, als wäre Hyrox ideal für Läufer.
WILLI LILGE: Auf jeden Fall. Hyrox ist trotz eines Mindestmaßes an nötiger Kraft in erster Linie eine Ausdauersportart und erfordert sehr gute aerobe Fähigkeiten. Die Wettkampfdauer entspricht von der Zeit her in etwa einem Halbmarathon.
RUNNING: Wenn man sich gezielt auf einen Wettkampf vorbereiten will, wo kann man das?
WILLI LILGE: Es gibt mittlerweile schon zertifizierte Fitness-Studios mit Hyrox-Geräten – oft aber nicht mit allen erforderlichen. In der Regel kann man da aber improvisieren und trotzdem sinnvoll trainieren. Für Hobbysportler, auch viele Läufer, ist es ja zu Beginn eher wichtig, dass sie überhaupt Krafttraining machen. Was Läufer ja sehr oft vernachlässigen. Dadurch wird sich auch ihre Laufleistung verbessern.
RUNNING: Du bist Lauf- und Hyrox-Trainer und selbst Hyrox-Athlet. Du weißt also aus eigener Erfahrung, wovon du sprichst.
WILLI LILGE: Kann man so sagen. Nicht zuletzt als Lauftrainer bin ich davon überzeugt, dass Ausdauersportler von Hyrox enorm profitieren, und weiß aus eigener Erfahrung: Läufer sind im Vorteil.